Barbell Deadlift
Barbell Deadlift ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterer Rücken, sekundär: Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle die Füße hüftbreit auf, die Langhantel über der Mitte deiner Füße.
- Beuge dich in Hüfte und Knien, um die Stange mit den Händen knapp außerhalb deiner Beine zu greifen, entweder im Obergriff oder im Wechselgriff.
- Halte die Brust aufrecht, den Rücken flach und den Rumpf angespannt, während du dich über die Fersen nach oben drückst.
- Ziehe die Stange an deinen Beinen entlang nach oben und strecke Hüfte und Knie gleichzeitig, bis du aufrecht stehst.
- Senke die Stange zurück zum Boden, indem du in der Hüfte einknickst und die Knie beugst, wobei du den Rücken durchgehend flach hältst.