Deficit Deadlift
Deficit Deadlift ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterer Rücken, sekundär: Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Beginne mit einer Plattform oder Gewichtsscheiben, auf denen du stehen kannst, üblicherweise 3-8 cm hoch. Nähere dich der Stange, sodass sie über deinen Füßen zentriert ist. Deine Füße sollten etwa hüftbreit auseinander sein. Beuge dich in der Hüfte, um die Stange schulterbreit zu greifen, und lasse deine Schulterblätter nach vorne kommen. Typischerweise verwendest du bei schwereren Sätzen einen Obergriff oder einen Kreuzgriff.
- Mit fixierten Füßen und fixiertem Griff, hole tief Luft und senke dann deine Hüfte und beuge die Knie, bis deine Schienbeine die Stange berühren. Schaue mit dem Kopf nach vorne, halte deine Brust oben und deinen Rücken angespannt, und beginne, dich durch die Fersen zu drücken, um das Gewicht nach oben zu bewegen. Nachdem die Stange die Knie passiert hat, ziehe die Stange aggressiv nach hinten und ziehe deine Schulterblätter zusammen, während du deine Hüfte nach vorne gegen die Stange treibst.
- Senke die Stange, indem du dich in der Hüfte beugst und sie zum Boden führst.