Reverse Band Deadlift
Reverse Band Deadlift ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterer Rücken, sekundär: Abduktoren, Adduktoren, Waden, Gesäß, Beinbeuger und Quadrizeps. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Baue die Stange in einem Power Rack auf. Befestige Bänder an der Oberseite des Racks, entweder mit Band-Pins oder dem Rahmen selbst. Befestige das andere Ende der Bänder an der Stange.
- Nähere dich der Stange, sodass sie über der Mitte deiner Füße zentriert ist. Deine Füße sollten etwa hüftbreit sein. Beuge dich aus der Hüfte, um die Stange schulterbreit zu greifen, wobei du deine Schulterblätter nach vorn schieben lässt. Typischerweise würdest du einen Obergriff oder einen Kreuzgriff bei schwereren Sätzen nutzen.
- Mit deinen Füßen und deinem Griff gesetzt, nimm einen tiefen Atemzug und senke dann deine Hüfte und beuge die Knie, bis deine Schienbeine die Stange berühren. Schau mit deinem Kopf nach vorn, halte deine Brust oben und deinen Rücken im Hohlkreuz und beginne, über die Fersen anzutreiben, um das Gewicht nach oben zu bewegen.
- Nachdem die Stange die Knie passiert, ziehe die Stange aggressiv zurück und ziehe deine Schulterblätter zusammen, während du deine Hüfte nach vorn in die Stange treibst.
- Senke die Stange ab, indem du dich aus der Hüfte beugst und sie zum Boden führst.