Seated Good Mornings
Seated Good Mornings ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterer Rücken, sekundär: Gesäß. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Stelle eine Box in einem Power Rack auf. Die Ablagestifte sollten auf einer passenden Höhe eingestellt sein. Beginne, indem du unter die Stange trittst und sie über die Rückseite deiner Schultern legst, nicht auf deinen Trapezmuskel. Ziehe die Schulterblätter zusammen und drehe die Ellbogen nach vorn, als würdest du versuchen, die Stange über deinen Schultern zu biegen.
- Nimm die Stange aus dem Rack und erzeuge eine feste Wölbung im unteren Rücken. Halte den Kopf nach vorn gerichtet. Mit festem Rücken, Schultern und Rumpf drückst du Knie und Gesäß nach außen, während du mit der Abwärtsbewegung beginnst. Setz dich mit der Hüfte zurück, bis du auf der Box sitzt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte die Stange fest und beuge dich so weit wie möglich aus der Hüfte nach vorn. Wenn du die Ablagestifte auf die parallele Höhe eingestellt hast, hast du nicht nur eine Absicherung, falls du versagst, sondern weißt auch, wann du aufhören musst.
- Halte kurz oberhalb der Ablagestifte inne und kehre die Bewegung um, bis dein Oberkörper wieder aufrecht ist.