Hyperextensions With No Hyperextension Bench
Hyperextensions With No Hyperextension Bench ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterer Rücken, sekundär: Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich mit dem Bauch auf eine flache Bank, die Hüfte an der Kante, die Beine gesichert oder von einem Partner gehalten.
- Lass deinen Oberkörper in Richtung Boden hängen.
- Kreuze die Arme vor der Brust oder lege die Hände hinter den Kopf.
- Hebe deinen Oberkörper an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Senke ihn kontrolliert wieder ab und wiederhole.