Atlas Stone Trainer
Atlas Stone Trainer ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Strongman. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterer Rücken, sekundär: Bizeps, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Quadrizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Strongman
Anleitung
- Dieser Trainer ist wirksam, um die Atlas-Stone-Kraft für diejenigen zu entwickeln, die keinen Zugang zu Steinen haben, und wird typischerweise aus Stangenenden oder schwerem Rohr gefertigt.
- Beginne, indem du das gewünschte Gewicht auf die Stange lädst. Stelle dich breitbeinig über das Gewicht, umschlinge das Gerät mit deinen Armen und beuge dich in der Hüfte.
- Beginne, indem du das Gewicht über die Knie hochziehst und dich durch die Hüfte streckst. Sobald das Gewicht die Knie passiert hat, kann es auf dem Schoß abgelegt werden, indem du es auf deinen Oberschenkeln ablegst und dich zurücksetzt, während du es fest an deine Brust drückst.
- Beende die Bewegung, indem du dich durch Hüfte und Knie streckst, um das Gewicht so hoch wie möglich anzuheben. Das Gewicht kann für aufeinanderfolgende Wiederholungen auf den Schoß oder auf den Boden zurückgebracht werden.