Axle Deadlift
Axle Deadlift ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Strongman. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterer Rücken, sekundär: Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Strongman
Anleitung
- Nähere dich der Stange so, dass sie über deinen Füßen zentriert ist. Deine Füße sollten etwa hüftbreit auseinander sein. Beuge dich in der Hüfte, um die Stange schulterbreit zu greifen, und lasse deine Schulterblätter nach vorne gleiten. Typischerweise würdest du einen Kreuzgriff (über/unter) verwenden.
- Wenn deine Füße und dein Griff eingestellt sind, atme tief ein und senke dann deine Hüfte und beuge die Knie, bis deine Schienbeine die Stange berühren. Blicke mit dem Kopf nach vorne, halte deine Brust oben und deinen Rücken durchgestreckt und beginne, dich durch die Fersen zu treiben, um das Gewicht nach oben zu bewegen.
- Nachdem die Stange die Knie passiert hat, ziehe die Stange kräftig zurück und ziehe deine Schulterblätter zusammen, während du deine Hüfte nach vorne in die Stange treibst.
- Senke die Stange, indem du dich in der Hüfte beugst und sie zum Boden führst.