Keg Load
Keg Load ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Strongman. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterer Rücken, sekundär: Bauchmuskeln, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps, Schultern und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Strongman
Anleitung
- Um Fässer zu laden, platziere die gewünschte Anzahl in einer Entfernung von der Ladeplattform, typischerweise 9-15 m.
- Beginne, indem du den nahen Griff des ersten Fasses fasst und es auf die Seite kippst, um die gegenüberliegende Kante des Fassbodens zu greifen. Hebe das Fass bis auf Brusthöhe.
- Je höher du das Fass platzieren kannst, desto schneller solltest du dich zur Plattform bewegen können. Das Schultern ist meist nicht erlaubt. Achte darauf, das Fass fest zu halten. Bewege dich so schnell wie möglich zur Plattform und lade es hoch, indem du über Hüfte, Knie und Knöchel streckst, um es so hoch wie möglich zu bringen.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, um das nächste Fass zu holen, und wiederhole, bis die Aufgabe abgeschlossen ist.