Weighted Ball Hyperextension
Weighted Ball Hyperextension ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einem Gymnastikball. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterer Rücken, sekundär: Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
GymnastikballKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich zunächst auf einen Gymnastikball, sodass dein Oberkörper gegen den Ball drückt und parallel zum Boden ist. Deine Fußballen sollten gegen den Boden gedrückt sein, um dich im Gleichgewicht zu halten. Platziere eine Gewichtsscheibe unter deinem Kinn oder hinter deinem Nacken. Das ist die Ausgangsposition.
- Hebe langsam deinen Oberkörper an, indem du dich in Hüfte und unterem Rücken beugst. Denke daran, während dieser Bewegung auszuatmen.
- Halte die Kontraktion in deinem unteren Rücken eine Sekunde und senke deinen Oberkörper wieder in die Ausgangsposition ab, während du einatmest.
- Wiederhole für die in deinem Programm empfohlene Anzahl an Wiederholungen.