Superman
Superman ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterer Rücken, sekundär: Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich zunächst gerade und mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder eine Gymnastikmatte. Deine Arme sollten vor dir vollständig ausgestreckt sein. Das ist die Ausgangsposition.
- Hebe gleichzeitig deine Arme, Beine und deine Brust vom Boden ab und halte diese Kontraktion 2 Sekunden. Tipp: Spanne deinen unteren Rücken an, um die besten Ergebnisse aus dieser Übung zu erzielen. Denke daran, während dieser Bewegung auszuatmen. Hinweis: In der gehaltenen Position solltest du wie Superman beim Fliegen aussehen.
- Beginne langsam, deine Arme, Beine und deine Brust wieder in die Ausgangsposition abzusenken, während du einatmest.
- Wiederhole für die in deinem Programm empfohlene Anzahl an Wiederholungen.