Isometric Wipers
Isometric Wipers ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Bauchmuskeln, Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Nimm eine Liegestützposition ein und stütze dein Gewicht auf Händen und Zehen, während du deinen Körper gerade hältst. Deine Hände sollten knapp außerhalb der Schulterbreite sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, indem du dein Körpergewicht so weit wie möglich auf eine Seite verlagerst und den Ellbogen auf dieser Seite beugst, während du deinen Körper absenkst.
- Kehre die Bewegung um, indem du den gebeugten Arm streckst, dich hochdrückst und dann zur anderen Seite absinkst.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.