Push-Up Wide
Push-Up Wide ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Bauchmuskeln, Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Mit deinen Händen weit auseinander stütze deinen Körper auf deinen Zehen und Händen in einer Plank-Position. Deine Ellbogen sollten gestreckt und dein Körper gerade sein. Lass deine Hüfte nicht durchhängen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, indem du die Ellbogen beugst und deine Brust zum Boden senkst, während du einatmest.
- Nutze deine Brustmuskeln, um deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition zu drücken, indem du die Ellbogen streckst. Atme dabei aus.
- Wiederhole die Bewegung nach dem Pausieren in der kontrahierten Position für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.