Push-Ups With Feet Elevated
Push-Ups With Feet Elevated ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und platziere deine Hände etwa 90 cm voneinander entfernt, wobei du deinen Oberkörper auf Armlänge oben hältst.
- Stelle deine Zehen oben auf eine flache Bank. Dadurch wird dein Körper erhöht. Hinweis: Je höher die Erhöhung der flachen Bank, desto höher der Widerstand der Übung.
- Senke dich ab, bis deine Brust fast den Boden berührt, während du einatmest.
- Nutze deine Brustmuskeln, um deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition zu drücken, und drücke deine Brust zusammen. Atme dabei aus.
- Wiederhole die Bewegung nach einer Sekunde Pause in der kontrahierten Position für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.