Push Up to Side Plank
Push Up to Side Plank ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Bauchmuskeln, Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Bringe dich in eine Liegestützposition auf den Zehen, mit deinen Händen knapp außerhalb der Schulterbreite.
- Führe einen Liegestütz aus, indem du die Ellbogen beugst. Während du dich absenkst, halte deinen Körper gerade.
- Mache einen Liegestütz und verlagere dein Gewicht beim Hochkommen auf die linke Körperseite, drehe dich zur Seite und führe dabei den rechten Arm nach oben Richtung Decke in eine seitliche Plank.
- Senke den Arm zurück zum Boden für einen weiteren Liegestütz und drehe dich dann zur anderen Seite.
- Wiederhole die Serie im Wechsel auf jeder Seite für 10 oder mehr Wiederholungen.