Pushups
Pushups ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und platziere deine Hände etwa 90 cm auseinander, während du deinen Oberkörper mit gestreckten Armen oben hältst.
- Senke dich dann nach unten, bis deine Brust den Boden fast berührt, während du einatmest.
- Atme nun aus und drücke deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition, während du deine Brust anspannst.
- Nach einer kurzen Pause am oberen kontrahierten Punkt kannst du dich für so viele Wiederholungen wie nötig wieder nach unten absenken.