Pushups (Close and Wide Hand Positions)
Pushups (Close and Wide Hand Positions) ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich mit dem Gesicht nach unten und geradem Körper auf den Boden, die Zehen am Boden und die Hände breiter als schulterbreit für eine breite Handposition und enger als schulterbreit für eine enge Handposition. Achte darauf, deinen Oberkörper mit gestreckten Armen oben zu halten.
- Senke dich ab, bis deine Brust fast den Boden berührt, während du einatmest.
- Nutze deine Brustmuskeln, um deinen Oberkörper wieder in die Ausgangsposition nach oben zu drücken, und spanne deine Brust an. Atme aus, während du diesen Schritt ausführst.
- Nach einer kurzen Pause in der kontrahierten Position wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.