Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Halte eine Langhantel mit beiden Händen, die Handflächen nach unten; die Hände etwa schulterbreit auseinander.
- Stelle deine Füße flach auf den Boden, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Beuge dich nach vorn und lege deine Unterarme auf deine Oberschenkel, die Handflächen nach unten. Tipp: Achte darauf, dass die Rückseiten der Handgelenke auf deinen Knien aufliegen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke die Stange so weit wie möglich ab, während du einatmest und sie fest umgreifst.
- Curle die Stange nun so hoch wie möglich, während du die Unterarme anspannst und ausatmest. Halte die Kontraktion oben eine Sekunde. Tipp: Nur das Handgelenk sollte sich bewegen.