Single-Arm Push-Up
Single-Arm Push-Up ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Beginne in Bauchlage auf dem Boden. Bringe dich in eine Position, in der du dein Gewicht auf deinen Zehen und einem Arm abstützt. Dein arbeitender Arm sollte direkt unter der Schulter und vollständig gestreckt sein. Deine Beine sollten ausgestreckt sein, und für diese Bewegung brauchst du eventuell eine breitere Basis, indem du deine Füße weiter auseinander stellst als bei einem normalen Liegestütz.
- Halte eine gute Haltung und lege deine freie Hand hinter deinen Rücken. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke dich ab, indem du den Ellbogen beugst, bis du den Boden berührst.
- Senke langsam ab und kehre die Richtung um, indem du den Arm streckst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.