Adduktoren

Anatomie: Adduktoren

Deine Adduktoren führen die Beine zusammen und stabilisieren deine Hüfte. Sie sind die Gegenspieler deiner Abduktoren. Wenn du die Beine zusammenpresst, arbeiten deine Adduktoren.

Großer Adduktor (Adductor magnus): Der größte und stärkste Adduktor. Er zieht den Oberschenkel zur Körpermitte und dreht ihn.
Langer Adduktor (Adductor longus): Ein langer, dreieckiger Muskel, der den Oberschenkel beugt und dreht.
Kurzer Adduktor (Adductor brevis): Ein kürzerer Muskel, der mit den anderen Adduktoren den Oberschenkel bewegt.
Schlanker Schenkelmuskel (Gracilis): Der einzige Adduktor, der Hüft- und Kniegelenk überspannt. Er hilft, das Knie zu beugen und das Bein zu drehen.

Die besten Übungen: Adduktoren

Die Adduktoren stabilisieren Kniebeugen und Ausfallschritte und unterstützen die Hüftstreckung bei Hinge-Bewegungen. Trainiere sie gezielt, wenn Leistenverspannungen oder einknickende Knie auftreten.

Side Leg Raises Stretch (Körpergewicht)
Band Hip Adductions (Bänder)
Lateral Bound (Körpergewicht)
Groiners Stretch (Körpergewicht)
Hip Adduction Machine (Maschine)
Carioca Quick Step
Lateral Box Jump (Sonstige)
Lateral Cone Hops (Sonstige)

Häufige Fehler

Beim Copenhagen Plank oder Zusammenpressen unten abfedern.
Lange Ausfallschritte auslassen, die die Oberschenkelinnenseite belasten.
Adduktorenarbeit nur als Dehnung behandeln.

Adduktoren in Easy Reps tracken

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