Lateral Box Jump
Lateral Box Jump ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Adduktoren, sekundär: Abduktoren, Waden, Gesäß, Beinbeuger und Quadrizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Nimm eine bequeme Standposition ein, mit einer niedrigen Box neben dir. Das ist deine Ausgangsposition.
- Tauche schnell in eine Viertelkniebeuge ab, um den Dehnungsreflex auszulösen, und kehre die Richtung sofort um, um nach oben und zur Seite zu springen.
- Ziehe deine Knie hoch genug an, um sicherzustellen, dass deine Füße die Box gut überqueren.
- Lande in der Mitte der Box und nutze deine Beine, um den Aufprall abzufangen.
- Springe vorsichtig auf die andere Seite der Box hinunter und fahre für mehrere Wiederholungen hin und her fort.