Adductor/Groin Stretch
Adductor/Groin Stretch ist eine Übung im Bereich Dehnen. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Adduktoren. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
KeineAusrüstung
Ohne GeräteKategorie
Dehnen
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, mit deinen Füßen zur Decke gerichtet.
- Lass deinen Partner deine Füße oder Knöchel halten. Spreize deine Beine so weit wie möglich ab. Das ist deine Ausgangsposition.
- Versuche, deine Beine für 10 oder mehr Sekunden zusammenzudrücken, während dein Partner dich daran hindert.
- Entspanne nun die Muskeln in deinen Beinen, während dein Partner deine Füße auseinanderdrückt und dich so weit dehnt, wie es für dich angenehm ist. Sage deinem Partner unbedingt Bescheid, wenn die Dehnung ausreichend ist, um Überdehnung oder Verletzung zu vermeiden.