Lateral Bound
Lateral Bound ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Adduktoren, sekundär: Abduktoren, Waden, Gesäß, Beinbeuger und Quadrizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Nimm eine halbe Kniebeugeposition ein, 90 Grad zu deiner Bewegungsrichtung gedreht. Das ist deine Ausgangsposition.
- Lass dein führendes Bein eine Gegenbewegung nach innen machen, während du dein Gewicht auf das äußere Bein verlagerst.
- Drücke dich sofort ab und strecke dich, wobei du versuchst, so weit wie möglich zur Seite zu springen.
- Drücke dich bei der Landung sofort in die entgegengesetzte Richtung ab und kehre in deine ursprüngliche Ausgangsposition zurück.
- Fahre für mehrere Wiederholungen hin und her fort.