Lateral Cone Hops
Lateral Cone Hops ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Adduktoren, sekundär: Abduktoren, Waden, Gesäß, Beinbeuger und Quadrizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Positioniere mehrere Kegel in einer Reihe, jeweils rund einen Meter auseinander.
- Stell dich neben das Ende der Kegel, 90 Grad zur Bewegungsrichtung gedreht. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne den Sprung, indem du mit den Knien einknickst, um einen Dehnungsreflex auszulösen, und kehre die Richtung sofort um, um dich vom Boden abzudrücken und nach oben und seitlich über den Kegel zu springen.
- Nutze deine Beine, um den Aufprall bei der Landung abzufangen, und federe in den nächsten Sprung, wobei du die Reihe der Kegel entlanggehst.