Nacken

Anatomie: Nacken

Deine Nackenmuskeln tragen deinen Kopf, ermöglichen Drehen, Neigen und Nicken und stabilisieren die obere Wirbelsäule. Sie spielen eine wichtige Rolle für Haltung, Atmung und den Schutz von Nerven und Blutgefäßen, die vom Gehirn in den Körper verlaufen.

Kopfwender (Sternocleidomastoideus): Dreht und neigt deinen Kopf.
Treppenmuskeln (Scaleni): Helfen bei der Atmung und beim Beugen des Nackens.
Riemenmuskel (Splenius): Streckt und dreht deinen Kopf.
Schulterblattheber (Levator scapulae): Hebt dein Schulterblatt und hilft beim Drehen des Kopfes.
Subokzipitale Muskeln: Feinsteuerung der Kopfbewegung.

Die besten Übungen: Nacken

Nackentraining ist langsam und leicht. Denk an isometrische Halteübungen und kontrollierte Beugung und Streckung, nicht an belastetes Kreisen. Brich ab, wenn dir schwindelig wird oder Schmerzen ausstrahlen.

Chin To Chest Stretch
Isometric Neck Exercise - Front And Back (Körpergewicht)
Isometric Neck Exercise - Sides (Körpergewicht)
Side Neck Stretch
Lying Face Down Plate Neck Resistance (Sonstige)
Lying Face Up Plate Neck Resistance (Sonstige)
Neck-SMR Stretch (Sonstige)
Seated Head Harness Neck Resistance (Sonstige)

Häufige Fehler

Schwung oder volles Nackenkreisen unter Last nutzen.
Videos mit Hantelscheiben auf dem Kopf nachmachen.
Die Haltung ignorieren (Bildschirmarbeit), die die Beuger den ganzen Tag verkürzt.

Nacken in Easy Reps tracken

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