Neck-SMR Stretch
Neck-SMR Stretch ist eine Übung im Bereich Dehnen. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Nacken. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
KeineAusrüstung
SonstigeKategorie
Dehnen
Anleitung
- Nimm eine Muskelrolle oder ein Nudelholz und platziere die Rolle hinter deinem Kopf gegen deinen Nacken. Achte darauf, die Rolle nicht direkt gegen die Wirbelsäule zu legen, sondern sie leicht zu drehen, sodass die Rolle gegen die Muskeln zu beiden Seiten der Wirbelsäule drückt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne oben am Nacken und rolle langsam die Nackenmuskeln nach unten, wobei du an Verspannungspunkten 10-30 Sekunden pausierst.