Lying Face Up Plate Neck Resistance
Lying Face Up Plate Neck Resistance ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Nacken. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich mit dem Gesicht nach oben und dem ganzen Körper gerade auf eine flache Bank, während du eine Gewichtsscheibe auf deiner Stirn hältst. Tipp: Du musst dich so positionieren, dass deine Schultern leicht über dem Ende der flachen Bank liegen, damit Trapezmuskeln, Nacken und Kopf frei von der Bank sind. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während du die Scheibe sicher auf deiner Stirn hältst, senke deinen Kopf langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung nach hinten ab, während du einatmest.
- Hebe deinen Kopf in einer halbkreisförmigen Bewegung wieder in die Ausgangsposition an, während du ausatmest. Halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.