Seated Head Harness Neck Resistance
Seated Head Harness Neck Resistance ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Nacken. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege einen Nackengurt auf den Boden am Ende einer Flachbank. Sobald du die Gewichte ausgewählt hast, setz dich ans Ende der Flachbank, die Füße weiter als schulterbreit auseinander. Deine Zehen sollten nach außen zeigen.
- Bewege deinen Oberkörper langsam nach vorn, bis er fast parallel zum Boden ist. Positioniere mit beiden Händen den Nackengurt sicher um deinen Kopf. Tipp: Achte darauf, dass die Gewichte noch auf dem Boden liegen, um jede Belastung des Nackens zu vermeiden. Greife nun mit beiden Händen das Gewicht und hebe deinen Oberkörper wieder an, bis er fast senkrecht zum Boden steht. Hinweis: Dein Kopf und Oberkörper müssen leicht nach vorn geneigt sein, um diese Übung auszuführen.
- Lege nun beide Hände auf deine Knie. Das ist die Ausgangsposition.
- Senke deinen Nacken langsam ab, bis dein Kinn den oberen Teil deiner Brust berührt, während du einatmest.
- Während du ausatmest, bringst du deinen Nacken zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.