Trapezmuskel

Anatomie: Trapezmuskel

Deine Trapezmuskeln helfen dir, die Schultern hochzuziehen und nach hinten zu ziehen. Sie arbeiten mit deinen Rückenmuskeln zusammen. Bei Shrugs oder wenn du die Schultern zurückziehst, arbeiten deine Trapezmuskeln.

Oberer Trapezmuskel: Vom Nacken zu den Schultern. Er hilft dir, die Schultern hochzuziehen und nach oben zu schauen.
Mittlerer Trapezmuskel: Zwischen den Schulterblättern. Er zieht die Schulterblätter zusammen und hilft dir, dich aufzurichten.
Unterer Trapezmuskel: Von den Schulterblättern zur Mitte des Rückens. Er dreht die Schulterblätter nach unten und ist entscheidend für Überkopfbewegungen.

Die besten Übungen: Trapezmuskel

Der obere Trapezmuskel zieht die Schultern hoch; mittlerer und unterer Trapez ziehen das Schulterblatt zurück und nach unten. Shrugs plus Rudern und Face Pulls schlagen Shrugs allein.

Barbell Shrug (Langhantel)
Barbell Shrug Behind The Back (Langhantel)
Cable Shrugs (Kabelzug)
Clean Shrug (Langhantel)
Dumbbell Shrug (Kurzhantel)
Standing Dumbbell Upright Row (Kurzhantel)
Middle Back Shrug (Kurzhantel)
Snatch Shrug (Langhantel)

Häufige Fehler

Beim Shrug die Schultern kreisen lassen (bringt nichts, reizt nur zusätzlich).
So viel Gewicht nutzen, dass du oben nicht pausieren kannst.
Das Rudern für den mittleren Trapez ignorieren und nur die oberen Fasern belasten.

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