Middle Back Shrug
Middle Back Shrug ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Deine Arme sollten voll gestreckt nach unten hängen und zum Boden zeigen. Die Handflächen zeigen zueinander. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während du ausatmest, drücke deine Schulterblätter zusammen und halte die Kontraktion eine volle Sekunde. Tipp: Diese Bewegung ist wie die umgekehrte Bewegung einer Umarmung oder der Versuch, seitliches Heben nach hinten auszuführen, als hättest du keine Arme.
- Während du einatmest, geh in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.