Leverage Shrug
Leverage Shrug ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trapezmuskel, sekundär: Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Belade die Stifte mit einem angemessenen Gewicht. Positioniere dich direkt zwischen den Griffen.
- Fasse die oberen Griffe mit einem bequemen Griff und senke dann deine Hüfte, während du einatmest. Blicke mit dem Kopf nach vorn und halte deine Brust oben.
- Drücke über die Fersen in den Boden und strecke deine Hüfte und Knie, während du in den Stand aufsteigst. Halte deine Arme während der gesamten Bewegung gestreckt und beende sie mit zurückgenommenen Schultern. Das ist deine Ausgangsposition.
- Hebe das Gewicht an, indem du die Schultern in Richtung deiner Ohren zuckst und dich gerade auf und ab bewegst.
- Halte am obersten Punkt der Bewegung inne und führe das Gewicht dann in die Ausgangsposition zurück.