Smith Machine Behind the Back Shrug
Smith Machine Behind the Back Shrug ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trapezmuskel, sekundär: Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Bei der Stange auf Höhe der Oberschenkel belädst du ein passendes Gewicht.
- Stehe mit der Stange hinter dir, nimm einen schulterbreiten Obergriff an der Stange und hake das Gewicht aus. Du solltest aufrecht stehen, den Kopf und die Brust aufgerichtet und die Arme gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Leite die Bewegung ein, indem du deine Schultern gerade nach oben ziehst. Beuge während der Bewegung nicht die Arme oder das Handgelenk.
- Nach einer kurzen Pause bringst du das Gewicht in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Haken einrastest, um das Gewicht abzulegen.