Barbell Shrug Behind The Back
Barbell Shrug Behind The Back ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trapezmuskel, sekundär: Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle dich mit einer Langhantel hinter deinen Oberschenkeln hin und greife sie mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Halte deine Arme gerade und deine Haltung aufrecht.
- Ziehe deine Schultern gerade so hoch wie möglich nach oben.
- Halte die maximale Kontraktion einen Moment lang und senke dann die Stange wieder ab.
- Diese Variante belastet den Trapezius aus einem etwas anderen Winkel als vordere Shrugs.