Clean Shrug
Clean Shrug ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trapezmuskel, sekundär: Unterarme und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Beginne mit einem schulterbreiten, doppelten Obergriff oder Hakengriff, mit der Stange hängend in der Mitte der Oberschenkel. Dein Rücken sollte gerade und leicht nach vorne geneigt sein.
- Zieh deine Schultern zu den Ohren hoch. Auch wenn diese Übung meist mit schwererem Gewicht als ein Clean belastet werden kann, vermeide es, so weit zu überladen, dass die Ausführung langsamer wird.