Snatch Shrug
Snatch Shrug ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trapezmuskel, sekundär: Unterarme und Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Beginne mit einem weiten Griff, die Stange hängt an der Oberschenkelmitte. Du kannst einen Hakengriff oder Obergriff verwenden. Dein Rücken sollte gerade und leicht nach vorn geneigt sein.
- Ziehe deine Schultern in Richtung deiner Ohren. Auch wenn diese Übung normalerweise mit schwererem Gewicht als ein Snatch beladen werden kann, vermeide eine Überlastung bis zu dem Punkt, an dem sich die Ausführung verlangsamt.