Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Bent Over Low-Pulley Side Lateral es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con polea. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con zona lumbar y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
PoleaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Selecciona un peso y sujeta la manija de la polea baja con tu mano derecha.
- Flexiona por la cintura hasta que tu torso quede casi paralelo al suelo. Tus piernas deben estar ligeramente flexionadas con tu mano izquierda apoyada sobre tu muslo izquierdo inferior. Tu brazo derecho debe colgar desde el hombro frente a ti y con una ligera flexión en el codo. Esta será tu posición inicial.
- Eleva tu brazo derecho, con el codo ligeramente flexionado, hacia el costado hasta que el brazo quede paralelo al suelo y alineado con tu oreja derecha. Exhala mientras realizas este paso.
- Baja lentamente el peso de regreso a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada y repite el movimiento con el otro brazo.