External Rotation with Cable
External Rotation with Cable es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con polea. Este ejercicio trabaja principalmente hombros. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
PoleaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Ajusta la polea a la misma altura que tu codo. Párate con el lado izquierdo hacia la polea, a un par de pasos de distancia.
- Agarra el mango con la mano derecha y mantén el codo firmemente presionado contra el costado. Te recomendamos sostener una almohadilla o rodillo de espuma con el codo para mantenerlo firmemente en posición.
- Con el brazo superior en posición, tu codo debe estar flexionado a 90 grados con la mano cruzando por delante del torso. Esta será tu posición inicial.
- Ejecuta el movimiento rotando el brazo con un movimiento de revés, manteniendo el codo en su lugar.