Hombros

Anatomía: Hombros

Los músculos de tus hombros mueven el brazo en todas direcciones: arriba, abajo, delante y atrás. Trabajan junto con los músculos del pecho y la espalda. Cuando levantas los brazos por encima de la cabeza, tus hombros están trabajando.

Deltoides anterior: Parte delantera del hombro; ayuda a elevar el brazo hacia delante. Está más activo en elevaciones frontales y movimientos de empuje.
Deltoides lateral: Parte lateral del hombro; ayuda a elevar el brazo hacia el lado. Es el músculo principal que levanta el brazo hacia fuera.
Deltoides posterior: Parte trasera del hombro; ayuda a llevar el brazo hacia atrás. Es crucial para los movimientos de tirón y una buena postura.

Mejores ejercicios de hombros

El deltoides tiene tres cabezas. El press militar cubre la anterior; las elevaciones laterales, la lateral; los pájaros, la posterior. Saltarse los deltoides posteriores es lo que hace que los hombros se vean y se sientan desiguales.

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench (Mancuerna)
Straight Raises on Incline Bench (Barra)
Alternating Cable Shoulder Press (Polea)
Alternating Deltoid Raise (Mancuerna)
Anti-Gravity Press (Barra)
Barbell Incline Shoulder Raise (Barra)
Barbell Rear Delt Row (Barra)
Bradford/Rocky Presses (Barra)

Errores comunes

Hacer el press con un gran arqueo de espalda que lo convierte en un press inclinado.
Balancear las elevaciones laterales por encima del hombro con los trapecios.
No entrenar nunca los deltoides posteriores porque no son "músculos de espejo".

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