Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Instrucciones

1. Ponte de pie erguido mientras sujetas una mancuerna en cada mano y con un banco inclinado frente a ti.
2. Manteniendo la espalda recta y conservando el arco natural de tu espalda, inclínate hacia adelante hasta que tu frente toque el banco frente a ti. Deja que los brazos cuelguen frente a ti perpendiculares al suelo. Las palmas de tus manos deben mirar entre sí y tu torso debe quedar paralelo al suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo el torso hacia adelante e inmóvil, y los brazos rectos con una ligera flexión en los codos, eleva las mancuernas rectas hacia el costado hasta que ambos brazos queden paralelos al suelo. Exhala mientras levantas los pesos. Precaución: evita balancear el torso o llevar los brazos hacia atrás en lugar de hacia el costado.
4. Después de una contracción de un segundo arriba, baja lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial.
5. Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.