Cuban Press
Cuban Press es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con trapecios como músculo secundario. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Toma una mancuerna en cada mano con un agarre prono en posición de pie. Sube los brazos superiores hasta que queden paralelos al suelo, dejando que los antebrazos cuelguen en la posición de 'espantapájaros'. Esta será tu posición inicial.
- Para iniciar el movimiento, rota externamente los hombros para mover el brazo superior 180 grados. Mantén los brazos superiores en su lugar, rotándolos hasta que las muñecas queden directamente por encima de los codos y los antebrazos perpendiculares al suelo.
- Ahora presiona las mancuernas extendiendo los codos, estirando los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial mientras inhalas, invirtiendo los pasos.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.