Dumbbell One-Arm Shoulder Press

Instrucciones

1. Toma una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o un banco utilitario con respaldo mientras colocas las mancuernas en posición vertical sobre los muslos, o párate erguido.
2. Haz un clean con la mancuerna para llevarla a la altura del hombro. La otra mano puede mantenerse completamente extendida hacia el lado, a la altura de la cintura, o agarrando una superficie fija.
3. Rota la muñeca de modo que la palma de la mano quede mirando hacia adelante. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido.
5. Tras una pausa de un segundo, baja lentamente de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambia de brazo.