Arnold Dumbbell Press
Arnold Dumbbell Press es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con tríceps como músculo secundario. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Siéntate en un banco de ejercicio con respaldo y sujeta dos mancuernas frente a ti a la altura del pecho superior aproximadamente, con las palmas mirando hacia tu cuerpo y los codos flexionados. Consejo: tus brazos deben estar junto al torso. La posición inicial debe verse como la parte contraída de un curl con mancuernas.
- Ahora, para realizar el movimiento, eleva las mancuernas mientras giras las palmas de las manos hasta que queden mirando hacia adelante.
- Continúa elevando las mancuernas hasta que tus brazos queden extendidos por encima de ti en posición de brazos rectos. Exhala al realizar esta parte del movimiento.
- Después de una pausa de un segundo arriba, comienza a bajar las mancuernas a la posición original girando las palmas de las manos hacia ti. Consejo: el brazo izquierdo girará en sentido contrario a las agujas del reloj mientras que el derecho girará en el sentido de las agujas del reloj. Inhala al realizar esta parte del movimiento.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.