Cable Rope Rear-Delt Rows
Cable Rope Rear-Delt Rows es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con polea. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con bíceps y dorsales como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
PoleaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Siéntate en la misma posición en una estación de remo con polea baja que usarías si estuvieras haciendo remos sentados con polea para la espalda.
- Sujeta una cuerda a la polea y agárrala con un agarre pronado. Tus brazos deben estar extendidos y paralelos al suelo con los codos abiertos hacia afuera.
- Mantén la zona lumbar erguida y desliza las caderas hacia atrás de modo que tus rodillas queden ligeramente flexionadas. Esta será tu posición inicial.
- Jala el accesorio de la polea hacia tu pecho superior, justo debajo del cuello, mientras mantienes los codos arriba y hacia afuera a los lados. Continúa este movimiento mientras exhalas hasta que los codos viajen ligeramente por detrás de la espalda. Consejo: mantén los brazos superiores horizontales, perpendiculares al torso y paralelos al suelo durante todo el movimiento.
- Regresa a la posición inicial donde los brazos están extendidos y los hombros estirados hacia adelante. Inhala al realizar esta parte del movimiento.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.