Clock Push-Up
Clock Push-Up es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente pecho, con hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Colócate en posición prona sobre el suelo, sosteniendo tu peso sobre las manos y los dedos de los pies.
- Tus brazos deben estar completamente extendidos con las manos aproximadamente al ancho de los hombros. Mantén el cuerpo recto durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
- Desciende flexionando el codo, bajando el pecho hacia el suelo.
- En la parte inferior, invierte el movimiento empujándote hacia arriba mediante la extensión del codo lo más rápido posible hasta despegarte del suelo. Intenta 'saltar' de 30 a 45 cm hacia un lado.
- Mientras aceleras hacia arriba, aleja el pie exterior de tu dirección de desplazamiento. Al despegar del suelo, desplaza el cuerpo unos 30 grados para la siguiente repetición.
- Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio, avanzando en círculo hasta regresar al punto de partida.