Pecho

Anatomía: Pecho

Los músculos de tu pecho mueven los brazos hacia delante y a través del cuerpo. Cuando haces una flexión, los músculos del pecho están trabajando. Trabajan de forma opuesta a los músculos de la espalda. Un pecho fuerte ayuda en los movimientos de empuje.

Pectoral mayor: El gran músculo en forma de abanico que forma la mayor parte del pecho.
Pectoral menor: Un músculo más pequeño por debajo que ayuda a mover el omóplato. Es importante para el movimiento correcto del hombro y para la respiración.

Mejores ejercicios de pecho

Los pectorales aducen el brazo en horizontal. Un press pesado (con barra o mancuernas) más una apertura o un patrón de polea cubre fuerza y estiramiento. El sesgo inclinado trabaja las fibras superiores.

Barbell Bench Press (Barra)
Barbell Bench Press - Medium Grip (Barra)
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip (Barra)
Decline Barbell Bench Press (Barra)
Decline Dumbbell Bench Press (Mancuerna)
Dumbbell Bench Press (Mancuerna)
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip (Mancuerna)
Hammer Grip Incline DB Bench Press (Mancuerna)

Errores comunes

Abrir los codos a 90° y descargar el estrés en el hombro.
Repeticiones de rebote sin control en la bajada.
No usar nunca aperturas ni poleas, así que falta la posición de estiramiento.

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