Dumbbell Bench Press

Instrucciones

1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyadas sobre los muslos. Las palmas de las manos mirándose entre sí.
2. Luego, usando los muslos para ayudarte a subir las mancuernas, levántalas una a la vez de modo que puedas sostenerlas frente a ti al ancho de los hombros.
3. Al estar al ancho de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas queden mirando hacia afuera. Las mancuernas deben quedar justo a los lados del pecho, con el brazo superior y el antebrazo formando un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener el control total de las mancuernas en todo momento. Esta será tu posición inicial.
4. Luego, mientras exhalas, usa el pecho para empujar las mancuernas hacia arriba. Bloquea los brazos en la parte superior del levantamiento y aprieta el pecho, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: idealmente, bajar el peso debería tomar aproximadamente el doble de tiempo que subirlo.
5. Repite el movimiento la cantidad prescrita de repeticiones de tu programa de entrenamiento.