Decline Dumbbell Flyes

Instrucciones

1. Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos mirándose entre sí.
2. Una vez recostado, lleva las mancuernas frente a ti al ancho de los hombros. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí y los brazos deben estar perpendiculares al suelo y completamente extendidos. Esta será tu posición inicial.
3. Con una ligera flexión en los codos para evitar tensión en el tendón del bíceps, baja los brazos hacia ambos lados en un arco amplio hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento los brazos deben permanecer inmóviles; el movimiento debe ocurrir solo en la articulación del hombro.
4. Devuelve los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento empleado para bajar los pesos.
5. Mantén durante un segundo en la posición contraída y repite el movimiento la cantidad prescrita de repeticiones.