Decline Dumbbell Bench Press

Instrucciones

1. Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos mirándose entre sí.
2. Una vez recostado, lleva las mancuernas frente a ti al ancho de los hombros.
3. Al estar al ancho de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas queden mirando hacia afuera. Esta será tu posición inicial.
4. Baja lentamente los pesos hacia los costados mientras exhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento. Consejo: durante todo el movimiento, los antebrazos deben permanecer siempre perpendiculares al suelo.
5. Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: debería tomarte al menos el doble de tiempo bajar que subir.
6. Repite el movimiento la cantidad prescrita de repeticiones de tu programa de entrenamiento.