Around The Worlds
Around The Worlds es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente pecho, con hombros como músculo secundario. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Acuéstate en un banco plano sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas de las manos mirando hacia el techo. Consejo: tus brazos deben estar paralelos al suelo y junto a los muslos. Para evitar lesiones, asegúrate de mantener los codos ligeramente flexionados. Esta será tu posición inicial.
- Ahora mueve las mancuernas creando un semicírculo mientras las desplazas desde la posición inicial hasta por encima de la cabeza. Todo el movimiento debe ocurrir con los brazos paralelos al suelo en todo momento. Inhala al realizar esta parte del movimiento.
- Invierte el movimiento para regresar el peso a la posición inicial mientras exhalas.