Dumbbell Flyes

Instrucciones

1. Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyadas sobre los muslos. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí.
2. Luego, usando los muslos para ayudarte a elevar las mancuernas, levántalas una a una para sostenerlas frente a ti al ancho de hombros con las palmas mirándose entre sí. Sube las mancuernas como si fueras a empujarlas, pero detente y mantén justo antes de bloquear los brazos. Esta será tu posición inicial.
3. Con una ligera flexión en los codos para evitar tensión en el tendón del bíceps, baja los brazos hacia ambos lados en un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: recuerda que durante todo el movimiento los brazos deben permanecer estáticos; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4. Regresa los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar el peso.
5. Mantén un segundo en la posición contraída y repite el movimiento durante la cantidad de repeticiones indicada.