Burpee
Burpee es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente pecho, hombros y cuádriceps, con tríceps, isquiotibiales, pantorrillas y abdominales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
PliometríaInstrucciones
- Comienza de pie con los pies al ancho de hombros y los brazos a los costados.
- Baja a una posición de sentadilla y coloca las manos en el suelo frente a ti.
- Salta o lleva los pies hacia atrás a una posición de plancha y luego baja el pecho al suelo.
- Empuja hacia arriba de vuelta a la posición de plancha y luego salta o lleva los pies hacia adelante, cerca de las manos.
- Salta de forma explosiva con los brazos por encima de la cabeza, luego aterriza suavemente y repite.